Úvod 9 Poradenství 9 Nespavost a co na ni pomáhá?

Nespavost a co na ni pomáhá?

28.02.2022 | Poradenství, Poradna pro menopauzu, Zdraví

Nespavostí trpí zejména ženy v menopauze, ale také ženy a muži po určitém věku, kdy se začínají měnit hormonální hladiny v těle.
Od věku kolem 50 let má mnoho lidí více poruch spánku. Ženy mají častěji než muži potíže s usínáním nebo spánkem. Každý, kdo špatně spí třikrát týdně déle než tři měsíce, by měl vyhledat lékařskou pomoc. Chronická insomnie (nespavost) totiž může organismus velmi zatěžovat a způsobit psychické i fyzické komplikace a zhoršovat různé choroby.

Mezi možné příčiny poruch spánku patří:
● Procesy stárnutí v buňkách, které ovlivňují orgánové hodiny,
● stresující životní situace,
● pokles hladiny estrogenu během menopauzy,
● hypertyreóza,
● deprese.

Zjistěte příčiny nespavosti.

Aby se dostali ke dnu příčin nespavosti, měli byste zhodnotit své spánkové návyky. Zodpovězte si tyto jednoduché otázky.

● Jak dlouho Vám trvá usnout?
● Pijete před spánkem alkohol?
● Díváte se dlouho na televizi?
● Dopřáváte si odpolední spánek?

Jak léčit poruchy spánku?

Pokud trpíte nespavostí, nepanikařte. Pomoci si můžete ihned a to jednoduchými tipy:

● Pravidelné vytrvalostní sporty – ne však večer.
● Přestaňte pít kávu pozdě odpoledne.
● Nejezte příliš pozdě a nedívejte se na televizi. Zamezte záření modrého světla, které ovlivňuje spánkový cyklus.
● Běžte trochu později spát, abyste již byli unaveni.
● Před spaním dobře vyvětrejte.

Bylinné přípravky mohou pomoci při mírných poruchách spánku:
Při mírné nespavosti může pomoci například i akupunktura nebo bylinné přísady

● přírodní doplňky na srovnání hladiny estrogenů – koukněte se do e-shopu www.laffe.cz na produkty pro hormonální rovnováhu.

● meditační cvičení, jóga

● byliny na uklidnění a proti stresu:

  • Místo odpolední kávy se napijte chutného veganského lattéčka: Laffe Good Night s bylinami pro klidný spánek a uklidnění. Navíc neobsahuje bílý cukr a je bez kofeinu.
  • Bylinná vyvážená směs Laffe SILENCE obsahuje meduňku, chmel, měsíček lékařský, šalvěj a chrpu polní
  • Také pomáhá tinktura z ovsa, která působí proti stresu.

Odborníci nedoporučují dlouhodobé užívání klasických léků na spaní kvůli vysokému riziku závislosti. Další výrobky Laffe najdete pod indikací stres, duševní pohoda

doporučujeme

Podobné příspěvky

Hormonální rovnováha a menopauza: Jaké hormony nás ovlivňují a jak ji získat?

Hormonální rovnováha a menopauza: Jaké hormony nás ovlivňují a jak ji získat?

Ženské pohlavní hormony ovlivňují mnoho procesů v ženském těle. Je pro ně
přirozené kolísání, které odpovídá za normální průběh menstruačního cyklu a pak také
přechodu – menopauzy. Avšak narušení těchto přirozených procesů může být spojeno
s výraznými obtížemi. Možností, jakým způsobem se tyto procesy mohou narušit je mnoho.
Může za tím být zhoršující se životní prostředí, nekvalitní spánek a tím narušení
cirkadiánního rytmu, ale také nezdravé stravování a stres.

6 tipů, jak být krásná, zdravá a přitažlivá

6 tipů, jak být krásná, zdravá a přitažlivá

Ptáte se, proč být krásná, zdravá a přitažlivá? To je jednoduché – krása vychází zevnitř, pokud si dovolíte být krásná i když nejste dokonalá, lidé si vás budou vážit a oceňovat vás. Nestačí být přitažlivá pouze pro muže, ale také pro sebe.

Deprese, splín a svépomoc: Co mohu sama proti své depresi udělat?

Deprese, splín a svépomoc: Co mohu sama proti své depresi udělat?

Pokud trpíte depresí, zapojit se do samoléčby může být velký krok. Ochota pomoct sám sobě ukazuje, že si v podstatě věříte – i když si toho v mnoha okamžicích nevšimnete. Také to ukazuje, že se chcete o sebe starat. Rádi bychom vás podpořili těmito pěti tipy, jak si pomoci při depresi a splínu sám/sama. Doporučená opatření vám mohou pomoci, abyste sami našli cestu zpět ke kvalitnějšímu životu.

Domácí recept: Kontryhelová ústní voda

Domácí recept: Kontryhelová ústní voda

Vytvořte si domácí ústní vody s tinkturou z kontryhele, která pomáhá při zánětech a zastavuje krvácení. Recept připravila naše spřátelená Radka Kořenářka, tak doufáme, že jej využijete a bude vám ku prospěchu dlouhá léta. 🙂

7 tipů, jak na jarní detox

7 tipů, jak na jarní detox

arní detoxikace má opodstatněnou úlohu v našem životě. Jaro s sebou přináší příležitost v podobě očisty organismu, příroda se probouzí a rostliny obsahují spoustu prospěšných látek. Naše tělo se umí samo zbavit velké části škodlivin, které v něm zůstávají po konzumaci nezdravého jídla, alkoholu či po kouření, přesto potřebuje naši pomoc. Sepsali jsme pro vás jednoduché tipy, které snadno zařadíte do svého života a budete se cítit lépe.

Nejčtenější

Sledujte nás

Pin It on Pinterest